Buvez-vous assez?

Au fait, je ne suis pas un spécialiste.

Je ne suis qu'un coureur avec une bonne expérience qui souhaite partager des conseils.

Voici ce que je propose en fonction de mon expérience personnelle.

Avez-vous déjà manqué d’eau durant une course?

Moi oui, lors d’un 25 km trails.

Mes 2 gourdes étaient vides et la dernière station d’eau était vide.

Je n’ai pas bu d’eau durant mes 5 derniers km et j’avais vraiment soif.

Mes jambes étaient lourdes et j’avais des étourdissements.

L’hiver, lorsqu’il fait froid, on a tendance à boire moins.

L’eau est l’essence pour nos muscles.

Il est important que nos muscles ne manquent pas d’essence.

Si vous avez soif, c’est un signe de déshydratation.

Il faut boire avant d’avoir soif.

L’idéale est de boire souvent des petites quantités.

Si vous avez une chute des capacités musculaires.

C’est peut-être un signe que vous ne buvez pas assez.

Si vous faites le même trajet lors de vos courses, trouvez-vous des points de repert pour boire.

Par exemple, si votre trajet est une boucle.

Buvez à chaque fois que vous changer de rue.

Il faut boire environ entre 100 ml et 150 ml aux 15 min.

Donc pour 1h de course, assurer-vous d’avoir entre 400 ml et 600 ml de disponible.

Il faut aussi s’hydrater 1 heure avant la course et tout de suite après la course.